Eight in 10 college students experience frequent periods of stress, according to 美国压力研究所, with university healthcare providers reporting that stress is the fourth most common mental health issue that students face today。

缓解生活中紧张的一种方法是做瑜伽。 有几个很好的瑜伽姿势可以缓解压力，但这种练习也有额外的好处。

瑜伽的好处

约翰霍普金斯大学 分享瑜伽对你的身心健康都有好处。 从身体上讲，定期练习瑜伽有助于提高你的力量、平衡和柔韧性。 它甚至可以促进心脏健康，提高你的睡眠质量。 如果你有慢性疼痛，如腰痛或关节炎，瑜伽也可以帮助你。

瑜伽对心理健康的好处包括心情开朗，精力充沛，以及更好的压力管理——后者是我们在这里要关注的。 当你试图平衡你的大学学习和其他家庭和工作义务时，有哪些最有效的瑜伽姿势可以缓解压力呢？

大学生减压的7个最佳瑜伽姿势

记住，当做这些瑜伽姿势来缓解压力时，使用合适的姿势是很重要的。 这可以帮助你获得最大的好处，同时也避免受伤。 一旦你准备好了，这里有一些相对容易做的姿势，即使是最新的瑜伽练习者也能从中受益。

1. Corpse Pose (的全身)。 尸体姿势看起来很像你在装死，因此得名。 要做到这一点，仰卧，手臂和腿向两侧伸出，头部面向天花板。 闭上眼睛，缓慢而平稳地吸气和呼气。 逐步放松肌肉，从头部开始，一直放松到全身。 保持这个姿势，直到你所有的肌肉都放松了。
2. Legs-up-the-Wall Pose (Viparita Karani)。 这是一种有益的减压瑜伽姿势，因为它能让你身心平静。 开始时，仰卧，臀部向墙壁滑动，双腿向上伸展，双脚向上抬起。 保持这个姿势两到五分钟，感觉压力消失了。
3. Easy Pose (Sukhasana)。 这个姿势包括双腿交叉坐着，这样每只脚都在对面膝盖的正下方。 当你处于这个姿势时，保持背部挺直，肩膀向下和向后。 深呼吸放松大约60秒。 做这个瑜伽姿势来缓解压力，你可能会发现你感觉不那么疲惫，甚至不那么焦虑。
4. Bridge Pose (Setu Bandha sarvang体式)。 桥牌姿势有助于缓解焦虑和失眠，同时更容易消除疲劳。 这使得它成为一个很好的减压瑜伽姿势，因为这些是它最常见的副作用。 做桥式时，仰卧，双膝弯曲，两脚分开约与臀部同宽。 双臂放在身体两侧，手掌面向地面。 当你把臀部抬向天花板时吸气，同时压低肩膀。 保持六次呼吸，然后回到起始位置。
5. Child’s Pose (Balasana)。 这个姿势有助于放松身心，当你感到压力时很有帮助。 跪在瑜伽垫或其他有垫子的表面上，然后坐下来，让你的臀部放在脚跟上。 臀部向前弯曲，尽可能地向地板倾斜。 如果可以的话，弯腰直到胸部抵住大腿，前额抵住地板。 吸气和呼气六次，然后回到跪姿。
6. Cat Pose (Marjaryasana)。 如果你的上背部和颈部容易感到压力，这是一个很好的瑜伽姿势。 从你的手和膝盖开始。 呼气，转过你的背部，好像把你的肚脐拉向你的脊柱。 你的头顶应该自动指向地面。 保持一到两秒钟，然后松开。 做六次猫式。
7. Standing Forward Fold Pose (做站立前屈伸展式)。 因为它有助于缓解疲劳，站立前折叠姿势是一个很好的减压瑜伽姿势。 首先，挺直背部，把手伸向天花板。 深吸一口气，当你呼气时，慢慢向前弯曲，保持膝盖轻微弯曲。 如果可以的话，将手掌贴在地板上。 吸气和呼气六次，然后回到起始位置。

尝试一种或所有这些瑜伽姿势来缓解压力，看看你的感觉如何。 把它们添加到你的日常计划中，可以帮助你控制紧张情绪。 如果你在正确的姿势或姿势上有困难，向有资格的瑜伽教练寻求帮助。 你可以在当地和网上找到这些健身专家。