夏天终于来了。 全国各地的天气已经转暖，孩子们正在结束学年，COVID-19大流行在很大程度上归功于疫苗。

这只能意味着一件事：是时候开始诚实地面对自己了，看看我们的健康状况，看看我们如何改善自己。 考虑以下的健康和保健建议，为成人学习者添加到你的工具箱这个夏天，并保持随着时间的推移。

1. 考虑离开家。

在过去的15个月里，我们中的许多人都经历过幽居病。 好消息是，如果你小心的话，今年夏天你终于可以出去旅行了。 这可以大大促进你的整体健康和心理健康。 你可以考虑：

• 安全拜访自疫情开始以来未见的家人或朋友。
• 自驾游到距离住所几小时内的目的地。
• 找一个爱彼迎或其他出租房屋或公寓，安全地享受一段离家的时间。
• 租一艘船或皮艇在水上放松。

2. 整理杂物，把东西整理好。

虽然今年夏天你可能要上课，但你会发现自己有更多的时间来专注于组织。
确保你学习和做作业的地方没有堆满纸张和文件夹。 一定要在自己的领域保留任何特定课程的打印文件。 如果是上一节课的旧试卷，就把它们归档或扔掉。 在电子文件方面，为每门课创建一个文件夹，如果有帮助的话，还可以创建一个子文件夹，里面有笔记、作业、教学大纲和其他相关文件，这样当你需要的时候就可以很容易地访问这些信息。

通过组织，你可以在一个学期中减少你的压力和焦虑，在你上一门或多门课的过程中。

3. 尝试瑜伽、冥想和其他活动来提高幸福感。

一些可以在任何地方进行的简单活动对心理健康和健康有很多好处。 这些包括:

• 瑜伽：你可以在网上找到很多免费的瑜伽指导视频和音频。 瑜伽包括呼吸和伸展运动。
• 冥想：像瑜伽一样，你可以在网上找到一些简单的冥想练习。 冥想包括安静地坐着，专注于自己的呼吸，并将注意力集中在生活中的积极经历上。
• 正念：这个活动源于佛教，涉及到对生活在当下的关注。 你可以通过冥想或简单地散步来专注于你周围的环境。

4. 找时间放松自己的身心。

腾出时间放松是保持健康不可或缺的一部分。 考虑一些简单而有效的放松活动，比如：

• 坐在泳池边。
• 读一本书。
• 培养一种新的或旧的爱好，如艺术和手工艺或演奏乐器。

5. 参加体育活动。

做开合跳或俯卧撑。 绕着街区散散步。 买一台跑步机、椭圆机、健身自行车，或者只是跳绳或阻力带。 学一种舞蹈，在你的客厅里跳起舞来。
无论是免费的还是便宜的，都有无数的方法来锻炼和体育活动。 这些活动可以显著改善一个人的身心健康。

6. 仔细看看你的饮食。

大多数人可能会承认他们可以吃得更好。 然而，不要只是在你的脑海里重复这些，这个夏天采取一些行动，深入研究你正在吃的东西。

也许你可以在你的日常摄入量中添加更多的水果和蔬菜。 也许你的饮食中饱和脂肪或碳水化合物含量过高。 或者，也许你的卡路里摄入量高于平均水平。 无论如何，写下你吃了什么，看看你如何改进这张清单。 正确的饮食对整体健康和幸福有很多好处。

7. 调整你如何平衡工作、生活和家庭。

作为一名成年学习者，你可能有很多事情要做——你的教育、你的事业和你的家庭。 无论你是要照顾孩子还是年迈的父母，在家还是在办公室工作，还是参加一到三个在线课程，找到理想的时间来完成你生活中的每一项承诺都是很重要的。

就像你的饮食一样，写下你每天、每周或每月在生活的各个方面投入了多少时间。 然后问问自己，这些时间是否代表着一种健康的平衡。 太多的东西通常不利于幸福和满足。