Tammy Lowery zacchili博士著

随着又一年的临近，将会有一大群人为即将到来的一年制定新年计划。 制定这些计划似乎是一种节日传统，即使有很大一部分人没有坚持到底。

例如，许多人说“减肥”是他们的大决心。 然而，他们买了健身房会员，却没有使用它。 其他人可能想要还清债务，更多地旅行，或者改变职业。 无论新年决心包含什么内容，新年开始后不久，新年决心带来的兴奋感似乎就会消退。 为什么这些决心很难坚持，我们能做些什么来实现这些目标？

首先，我将分享一些为什么坚持新年决心如此困难的原因。 然后，我将提供一些关于我们如何成功完成这些目标的建议。

1。 改变是困难的，需要时间。 改变行为不是一件容易的事，尤其是当我们长期从事一种行为时。 当我们下定决心时，我们可能会认为我们可以很快改变行为，如果比我们计划的时间长，我们就会气馁。 Also, we may find ourselves going back to old patterns of 行为 when the new 行为s seem too difficult to maintain。

2。 确定“为什么”。 When making New Year’s resolution, it is very important to consider “why?” 这个决心的价值是什么？在新的一年里，实现这个目标会对你产生什么影响？ 也许我们觉得制定新年计划很有压力，因为我们的朋友和家人也在制定自己的新年计划。 如果我们试图为别人而不是自己达到目标，我们可能更有可能失败。

3。 有些目标太大了。 有些人无法实现他们的决心，因为他们的目标太大了。 例如，如果某人的目标是还清债务，但他们欠了超过1万美元，他们可能会发现这个目标是压倒性的。 许多决心都因为目标不现实而被打破。

4。 缺乏适当的支持系统。 试图独自实现一个目标是非常具有挑战性的。 如果我们缺乏一个支持系统，我们可能很容易气馁，然后放弃。

我们能做些什么来帮助我们坚持这些决心呢？

1。 认识到改变需要时间。 如前所述，改变是困难的，需要时间。 为实现目标设定一个现实的时间表，包括新年决心，将有助于减少这个过程的压力，并有助于目标变得更容易实现。

2。 确定是什么激励着你，并加强有助于你实现目标的行为。 动机主要有两种类型：外在动机和内在动机。 外在动机来自外部奖励，内在动机来自个人需求。 内在动机会带来更持久的改变。 一旦你确定了是什么激励着你，你就可以加强帮助你实现目标的行为。

3。 设定可实现的目标。 退后一步，评估一下你选择的决心。 这个目标可以实现吗？ 是否有可以帮助你实现目标的子目标？ 子目标在帮助个人实现目标方面非常有价值，因为你可以一步一步地解决它们。

4。 寻求支持。 找一个可以在这个过程中给予支持的家庭成员或朋友。 这个人可以让你负责，也许你也可以为他们做同样的事情。 社会支持在生活的各个方面都是有益的，所以找到支持你的人来帮助你实现你的目标！

祝你节日愉快，新年快乐！ 祝你新年计划顺利。

Tammy Lowery zacchili博士是一名教授 心理学 在圣里奥大学教授这门受欢迎的课程， 育儿心理学。 她是Psi Chi的东南地区副总裁和Psi Chi心理学研究杂志的副主编。 扎奇利获得了肯尼索州立大学的学士学位； 她在奥古斯塔州立大学获得硕士学位； 以及她在德克萨斯理工大学的博士学位。