随着新的一年的开始，许多人关注的是“变得更好”或改变他们的生活。 有些人制定了新年决心，比如去健身房减肥，或者计划家庭预算来省钱。 Saint Leo University focuses on growth in mind, body, and spirit, and it is a part of the university's 本笃会的 天主教 heritage。 圣本笃强调这三个方面构成了整个人，并说我们应该在日常生活中为这三个方面腾出时间。

To assist with our 个人发展, three Saint Leo University faculty members offer advice for being well in mind, body, and spirit in 2025。

介意

“We live in a busy society and many individuals have little time for leisure and time to relax,” said Dr。 Tammy Zacchilli, professor of 心理学 in the 艺术、科学和相关服务学院。 “新的一年是寻找新的方法来应对压力源和专注于保持良好心态的好时机。”

zacchili给出的一些建议包括：

• 花时间在户外锻炼。 “你不需要制定一个剧烈的锻炼计划。 即使是散散步，呼吸新鲜空气也能改善情绪，帮助你应对压力。”

•尝试放松或正念技巧。 扎奇利说：“这些会改善你的整体情绪，帮助你应对日常压力。” 正念技巧或冥想可以减轻压力、焦虑、疼痛、抑郁、失眠，甚至高血压。 冥想可以改善睡眠和注意力，并有助于防止工作倦怠。 冥想可以包括花时间集中注意力，而不是陷入我们周围世界的忙碌中。 它也可以包括活在当下，呼吸练习，接受自己。 也有更有组织的冥想技巧可以实施，比如坐冥想、步行冥想或身体扫描冥想。”

• 提高时间管理技能。 “我们可能需要提醒自己，说‘不’是可以的，尤其是在我们感到不知所措的时候。 制定计划或列出待办事项清单也能缓解压力。”

• 得到支持。 如果你选择在新的一年里设定这些目标或其他目标中的任何一个，在这个过程中找一个可以支持你的家人或朋友。 这个人可以让你负责，也许你也可以为他们做同样的事情。 社会支持在生活的各个方面都是有益的，所以找一个可以提供指导或只是倾听的人。”

身体

“Body, mind, and spirit are interwoven and all impact our health,” said Dr。 Kathleen Van Eerden, dean of the 卫生职业学院, who also is a registered 护士。 “身体健康是影响整体健康的一个方面。 营养、活动和健康习惯会影响整体身体健康。”

Van Eerden给出了这样的建议：

•选择营养丰富的食物“我们每天为自己和家人所做的营养选择有助于身体健康，影响我们的生活方式和寿命。 各种健康食品和卡路里控制可以影响体重和肥胖。 健康的体重可以降低患心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。”

•积极主动一种积极的生活方式，包括每周至少2。5小时的适度体育锻炼，是有益的。 久坐行为与一些医学问题有关，运动有益于整体健康。 此外，每周进行两到三次主要肌肉群的力量训练，可以增强肌肉，促进骨骼健康。”

• 采取健康的做法: “Healthy choices promote longevity and overall health。 营养的饮食、锻炼、安稳的睡眠、戒烟、限制或避免饮酒和吸毒以及减轻压力都是促进健康的因素。”

精神

“There are several practices that I use throughout the year that can be particularly helpful when preparing for the new year,” said Dr。 Randall Woodard, professor of religion and 神学, director of graduate 神学, and chair of undergraduate religion and philosophy。 “它们很简单，它们围绕着回顾过去，展望未来，以及看待我的人际关系。”

伍达德根据自己迎接新年的方式提出了一些建议：

•为个人反思和回顾创造时间“我倾向于花时间考虑我的最终目标，”伍达德说。 “对我这个天主教徒来说，这涉及到爱上帝和我的邻居，以及其他事情。 花点时间祈祷和反思我的最终目标，让我有机会诚实地盘点一下我在过去一年里的表现。 这通常被称为良心检查，网上有很多可供我使用的方法。 回顾是有帮助的，不是为了打击自己，而是为了告诉我在2025年改善的承诺。”

• 问自己一些具体的问题：I connect those to my relationship with God, my spouse, kids, extended family, colleagues, acquaintances, strangers, and those in need, and how I’ll develop each of those relationships next year。 缺少什么，需要改变，减少或增加，这样我才能更好地爱上帝和他人？ 谁帮助我朝着我真正的目标前进？明年我该如何更好地发展这种关系？ 哪些具体的做法能促进我的精神成长？我怎样才能更好地利用这些来更充分地去爱？ 神在我心里放了什么喜乐？今年我怎样才能更好地聆听神的声音？”

• 制定计划: “After reflecting, I tend to pick one to two elements of development and make a concrete plan that involves when, where, and how I will change。 最后，我盘点一下我和自己的关系。 如果你像我一样，我必须承诺让自己头脑中过于挑剔的声音安静下来，并承诺关心自己和他人。”

• 请别人评估一下你可以如何改变或成长: “In addition to personal reflection on how I did last year and 新葡京娱乐城 I want to change in the next, I find it helpful to ask those who know me how I can improve。 这是一种威胁，涉及到深深的脆弱，但问我的妻子我怎样才能更好地爱她，怎样才能更好地为她服务，会带来令人难以置信的富有成效的信息。 我的孩子们也是如此。 我只需要准备好面对他们的诚实和脆弱。

最后，经过良心的审视，我请求上帝告诉我，在哪里我可以更忠诚、更有爱心、更充满希望。 这些反馈帮助我回顾过去，计划未来，并在这个繁忙的世界中优先考虑与上帝和他人的关系。”

拥有一个快乐、健康的2025！