睡个好觉的好处是有据可查的。 但是你知道吗，白天有规律的休息——包括小睡——可以让你更有效率？

科学证明了妈妈们一直都知道的：晚上睡个好觉的力量。

过了糟糕的一天？ 妈妈说：“明天早上一切都会好起来的。”

需要做重大决定？ 妈妈说：“睡一觉再说。”

所以，作为一个忙于工作、家庭和学业的成年人，你总是在一天中寻找更多的时间，当你读到另一个你应该多睡的理由时，你可能会感到压力。

• 感染和疾病： 睡眠能增强你的免疫系统，这就是为什么当你疲惫不堪时，你更容易生病。
• 新陈代谢和体重： 睡眠不足会改变激素水平和身体处理碳水化合物的方式，使你更容易发胖。
• 高血压： 与睡眠时间较长的人相比，每晚睡眠时间少于6小时的人患高血压的风险更大。
• 心血管健康: 研究表明，短期睡眠不足与心脏病的风险因素有关，包括胆固醇水平升高。
• 情绪: 睡眠不足会让你变得易怒和缺乏耐心。
• 集中和组织： 充足的睡眠能让你更好地集中注意力，更有条理，做出更好的决定。
• 睡眠促进学习： 在睡眠期间，大脑将新信息存入记忆。 研究表明，学习新知识后睡觉的人在随后的测试中表现更好。

多少睡眠是最好的？

托尼·施瓦茨是畅销书作家、演说家和The Energy Project的首席执行官，该公司致力于帮助个人和组织达到最佳状态。 In his latest book, 在任何事情上都出类拔萃, he says that 说到睡眠，“没有任何一种行为比睡眠更能从根本上影响我们清醒时的效率。 And while the average American sleeps between 6 and 6 1/2 hours a night, 95 percent of us require 7-8 hours to be fully rested."

那么为什么我们睡眠不足呢？ 太多事情要做？

对很多人来说，睡眠并不是最重要的。 社会重视多办事， 这意味着持续工作。 睡前查看电子邮件。 带着笔记本电脑去家庭度假。 花更多的时间工作导致更少的睡眠时间——专家表示，这实际上会降低工作效率，并最终耗尽精力。

如何真正完成更多的工作。

In a 纽约时报文章, Schwartz wrote, "In most workplaces, rewards still accrue to those who push the hardest and most continuously over time. 但这并不意味着他们的工作效率最高。”

“‘更多、更大、更快’是工业革命以来市场经济的精神。 但它是建立在一个神话和错误的假设上的——我们的资源是无限的。”

问题是时间——我们用来完成更多工作的资源——是有限的。

那么，如何在一天只有24小时的时间里完成更多的工作呢？

你增加了你的能量——一种可再生资源。

施瓦茨写道：“矛盾的是，完成更多工作的最好方法可能是花更多的时间做更少的事情。” "A new and growing body of multidisciplinary research shows that strategic renewal – including 白天锻炼，下午小睡，更长的睡眠时间，离开办公室的时间更长 and longer, more frequent 假期 – boost productivity, job performance and, of course, health."

闭上眼睛五分钟。

虽然Schwarz的一些建议可能很难立即实现，但有一个建议你可能今天就可以开始做。

施瓦茨建议一天中每90分钟休息一次。

“就像我们在晚上经历睡眠状态的循环一样，我们在白天每90分钟经历一次类似的循环，在能量充沛的时期之间移动，然后进入能量较低的时期。”

A short nap between 1 and 3 can have a significant impact on your ability to focus later in the afternoon – even just 靠在椅子上5-10分钟.

把它看作是在更好地管理你的精力的战斗中迈出的第一步。

正如施瓦茨所说，“通过更巧妙地管理能源，可以在更短的时间内以更可持续的方式完成更多的工作。”

来源:
改善睡眠
哈佛妇女健康观察
哈佛健康出版物

什么能帮助你每天更有效率？

图片来源: N1NJ4 在Flickr/Creative Commons上

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